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呼吸自救養生術!這樣深呼吸竟能清出身體髒汙

:
【早安健康/陳威伸(NLP華人教父)】

呼吸的調節練習



呼吸的原則就是「好好呼吸」,正所謂不急不徐,正是這個道理。除非是特別的目的,否則在靜坐的過程,通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。

孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則,而生病或是容易受驚嚇的人,呼吸相對紊亂毫無規則,這些仔細觀察便可發現其中的差異。

要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」,你便正式開始啟動呼吸療癒的第一步。


呼吸練習的好處




  1. 提高血液含氧量:人的生命與呼吸緊緊相繫,癌細胞是因為細胞缺氧,才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量,可以降低罹患機率。

  2. 促進新陳代謝:讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆,重新調理。

  3. 儲備能量:呼吸可以刺激身體的各個輪脈,讓內分泌產生活化,藉此強化免疫機制。

  4. 穩定及提升專注力:能讓你的腦袋清楚,腦海中紊亂的思緒,可以藉由呼吸聚焦在一個點上,你會發現因此而有條不紊地思考,能因為專注而提升個人效率。

呼吸的練習並不僅只調息的練習,而是經由調息開始與身體、大腦,甚至意識、潛意識用對的頻率進行對話,能透過有效的溝通達到共同的目的;

而如此持續地練習,便能透過一鬆一緊,一緊一鬆的深度呼吸法,對身體及大腦下達正確的指令,篩選出內在的廢物,慢慢地將這些老舊的沉積物移動,就像洗衣機的洗滌方式,將髒污洗出,才能更進一步洗滌身體裡外的污染。因此用對的方式呼吸,能加乘靜坐效果。


逆式胸部呼吸法

-提升活力,消除萎靡不振

練習步驟

逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹,縮脹都是指小腹,可以透過帶動腹腔,橫膈膜與肺整個的移動,達到舒緩與按摩的效果,讓人更有精神。
站立,兩腳打開與肩同寬,膝蓋微微彎,站高馬步,兩手置於肚臍以下的腹部前。

吸氣時,一方面腹部收縮,同時兩手背相貼手指向上,順著身體中線,慢慢隨著吸氣逐步提升,逐步擴充胸部中葉,並想像胸腔是一個球體,前後左右都要脹起來。

隨著手的高舉,連帶會帶動肺的上葉充氣擴張,進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後,你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。

當氣都充滿吸飽後,兩手緩慢地左右分開,逐步與肩同高,與身體成90度,慢慢吐氣,平擺順著身體兩側一面吐氣,手一面向下,此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣,排出肺中葉的氣,此時有意識地將腹部擴大,使橫隔膜可以更鬆的再往下壓,兩手下擺到45度時,腹部的擴張將更為明顯,當吐氣到極致,兩手收到突出的腹部前,準備好後,再進行下一個循環。

逆式胸部呼吸法怎麼做?下一頁有圖文詳解

逆式胸部呼吸法圖麻里梨夏成人式


  1. 站立,兩腳打開與肩同寬,膝蓋微微彎,站高馬步,兩手置於肚臍以下的腹部前。
  2. 吸氣時,一方面腹部收縮,同時兩手背相貼手指向上。
  3. 順著身體中線,慢慢隨著吸氣逐步提升,逐步擴充胸部中葉,並想像胸腔是一個球體,前後左右都要脹起來。
  4. 隨著手的高舉,會帶動肺的上葉充氣擴張,進而帶動肩胛骨的擴張。
  5. 當兩手高舉至最頂端的極限後,你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
  6. 當氣都充滿吸飽後,兩手緩慢地左右分開,逐步與肩同高,與身體成90度。
  7. 慢慢吐氣,平擺順著身體兩側一面吐氣,手一面向下,此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣,排出肺中葉的氣,此時有意識地將腹部擴大,使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
  8. 兩手下擺到45度時,腹部的擴張將更為明顯,當吐氣到極致,兩手收到凸出的腹部前,準備好後,再進行下一個循環。
練習小提醒

一般人比較少練到肺部上葉的充氣擴張,而肺泡一般也是憋憋的,為了讓肺的上葉可以有更多時間和機會充氣,藉著將手高舉過肩的動作,持續達到一定時間的程度做訓練。

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本文摘自《自癒》/陳威伸(NLP華人教父)/樂木文化

精品珠寶卡地亞(Cartier)今(19)晚舉辦年度珠寶晚宴,年度頂級珠寶展也於4月17日登場,為期共7天,此次珠寶展共展出近500件頂級珠寶暨腕錶作品,展覽總價值約新台幣100億元,珠寶晚宴紅毯星光熠熠,包括許久不見的凍齡女神鍾楚紅、歌王蕭敬騰、白歆惠、Melody、莫允雯、陳庭妮、宋紀妍、修杰楷,與名模瑞莎、王思偉、邱馨慧、林葦茹、吳品萱都出席晚宴並盛裝走上紅毯。

▲鍾楚紅出席頂級珠寶晚宴。(圖/記者林柏年攝,2017.4.19)

凍齡香港女神鍾楚紅這次專程為了珠寶晚宴來台,她穿上一襲黑白相間的禮服走上紅毯,身上戴的珠寶價值估計高達1億900萬台幣,她配戴了Magicien頂級珠寶系列Sylphe鑽石項鍊、耳環、古董珍藏系列Tutti Frutti水果錦囊手環與紅寶鑽石戒指,其中光是Sylphe鑽石項鍊就高達約四千七百萬台幣,行頭十分奢華,57歲的她也分享自己的凍齡保養方式,一定要正向思考,她說女人有滿滿的正能量、她也要每天早起、多吃蔬果和有機食品,就是她的凍齡妙方。

▲鍾楚紅出席頂級珠寶晚宴。(圖/記者林柏年攝,2017.4.19)

歌王蕭敬騰也出席這次的珠寶晚宴,他穿一身西裝配戴約一千兩百萬台幣的珠寶作品,包括美洲豹胸針、美洲豹手環、美洲豹鏤空鑽石戒指等。而當媒體問到母親節快來了,是否會在珠寶晚宴上當場物色珠寶送媽媽呢?蕭敬騰立刻回應:「不要這樣,這樣我壓力很大耶~我媽媽是比較純樸的人。」接著又笑著說:「因為純樸所以比較喜歡收現金」獨特的蕭式幽默也讓現場笑聲不斷。

▲蕭敬騰出席頂級珠寶晚宴。(圖/記者林柏年攝,2017.4.19)

產後復出的女星白歆惠,身材恢復超迅速,她穿上一襲紅色露肚裝走紅毯,配戴祖母綠耳環、祖母綠神秘腕錶與祖母綠戒指,身上珠寶行頭約八千兩百萬台幣,她受訪表示自己已經恢復成產前的體重數字,更說身材恢復全靠兒子,「兒子10個月已經12公斤,平常光是抱他、陪他玩,我就練出二頭肌和腹肌了。」

▲白歆惠出席頂級珠寶晚宴。(圖/記者林柏年攝,2017.4.19)

另外幸福男星修杰楷則配戴七百多萬台幣精品行頭的走上紅毯,包括了美洲豹祖母綠流蘇胸針與Rotonde de Cartier神秘小時鏤空腕錶,他說自己的訂婚戒指就是選擇Cartier,這對他來說也別具意義,而這次會不會買珠寶給老婆賈靜雯呢?他表示、畢竟也是要養情人節情趣睡衣小孩嘛,所以要勤儉一點,買昂貴的頂級珠寶還是要考慮一下。

幸福男星修杰楷則配戴七百多萬台幣行頭的走上紅毯。(圖潤滑液成分/記者林柏年攝,2017.4.19)

▲Melody出席頂級珠寶晚宴。(圖/記者林柏年攝,2017.4.19)

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